Tips Pengalaman Pribadi #DietSehat

March 20, 2012 @

Sebenarnya tulisan ini sudah ada disini. Namun saya hanya ingin kembali posting dalam bentuk kultwit. Semoga berguna :)

Silakan baca kultwit http://chirpstory.com/li/5392 dari account @aripmuttaqien

1. Brtemu sg teman lama, dia bilang, “Kok tambah kurus!” Oke, mari brbagi tips#DietSehat

2. Dibanding mid 2009, 1 thn slanjutnya turun 10 kg, lalu turun lagi 10 kg 1 thn slanjutny. Total bisa turun 23 kg smp hari ini #DietSehat

3. Poin penting: #Diet artiny jaga pola makan. #Diet tak harus brarti turun berat, tapi jaga asupan kalori #DietSehat

4. Ada pula #diet naik berat, #diet pantangan makanan trtentu. Jd kembalikan definisi #diet, bukan skdar turun berat #DietSehat

5. Hitung berat standar. Bnyk referensi, ex: BB = (TB – 100) x 90%. BB=BeratBadan (kg), TB=TinggiBadan (cm). #DietSehat

6. Misal TB=170 cm, maka BB ideal = 63 kg. Itu contohny klo pake rumus itu. Ada jg rumus body mass index (BMI) #DietSehat

7. BMI sering muncul saat medical check. Rumus BMI = BB : (TB x TB). TB diukur dlm meter, BB dlm kg. Misal, TB = 170, BB = 75? #DietSehat

8. BMI = 75 : (1,7 x 1,7) = 25,95. What mean? BMI < 18,5 underweight, BMI = 18,5 – 24 normal, BMI = 25 – 29 overweight, BMI > 30 obesitas

9. BMI 25,95 brarti udah overweight, walau kelebihan dikit :P . Rumus BMI simpel, sy lebih suka pake BMI #DietSehat

10. Berat badan ideal tak kaku, sy slalu buat range. Dg tinggi 171 cm, range ideal 63 – 68 kg. Patokan laen ukuran celana, hehe #DietSehat

11. Gmn tips sederhana sy turunkan 23 kg? Smua tanpa obat kimiawi, hanya ubah pola makan. Ga usah pake obat aneh2 #DietSehat

12. Pagi makan oatmeal or bubur. Orang2 bilang oatmeal ga enak. Sy juga bilang gitu. Siapa suruh makan oatmeal doank? #DietSehat

13. Biar lebih enak, oatmeal dicampur dg bermacam rasa, ex:coklat, vanilla, strawberry, pisang, nanas, selai buah or bumbu bakso. #DietSehat

14. Minum air putih min 2 liter/hari. Air putih SANGAT PENTING jaga kesehatan. Jgn suka minum bersoda, ex: coke, dll. #DietSehat

15. Jika mampir k fast food, ga usah beli coke, tapi ganti air mineral. Tapi jgn keseringan fast food, itu ga sehat, hehe #DietSehat

16. Kurangi nasi putih. Ganti dg nasi merah. Kurangi porsi setengah nasi putih. Nasi putih beda dg nasi merah. #DietSehat

17. Nasi putih punya kadar glukosa lebih tinggi. Nasi merah punya serat lebih bagus. Ini klo siang, bisa makan nasi. #DietSehat

18. Perbanyak makan buah & sayur. Orang akan hidup lebih sehat jika makan buah dan sayur. #DietSehat

19. Kurangi cemilan-cemilan makanan industri. Kalau mau ngemil, lebih baik makan buah. #DietSehat

20. Hindari makan gorengan. Ganti gorengan dengan makanan direbus atau dikukus. #DietSehat

21. Malam hari biasanya ga makan besar. Cukup makan apel. Kalaupun makan besar, biasanya sebelum jam 7 malam. #DietSehat

22. Tips tadi dari hari Senin-Jumat. Sabtu-Minggu itu hari bebas. Tapi jangan kebablasan, jaga nafsu makan saat weekend, hehe #DietSehat

23. Sabtu-Minggu pagi biasanya jogging minimal setengah jam. Agar membakar lemak, kita jogging min 20 mnt. #DietSehat

24. Rajin puasa Senin-Kamis. Puasa berlatih mengatur pola makan. Puasa itu efektif untuk mengendalikan ngemil. #DietSehat

25. Bnyk jalan kaki. Sy min jalan 4 km/hari. Atau naik turun tangga, jangan pake lift, :P , lumayan bakar kalori klo rutin, #DietSehat

26. Jika beli produk kemasan, lihat komposisi nutrisi. Hindari mi goreng produk industri. Jgn jd kebiasaan, tetep dijaga #DietSehat

27. Konsisten, mulai dari hari ini. Tak ada yg instan tanpa usaha. Konyol jika brharap instan dg obat2 yg risiko besar #DietSehat

28. Lebih baik turun sdkit demi sdikit dlm jangka lebih lama, drpd turun cepat namun brbahaya #DietSehat

29. Itu tadi pengalaman pribadi, skedar sharing ttg #DietSehat. Disclaimer: tidak ada jaminan sukses u/ orng lain :P Smua ada tipe masing2

30. Sekian sharing ttg #DietSehat cc: @blogdokter

Comments are closed.

© 2017 ARIP MUTTAQIEN.